뼈에 좋은음식, 뼈 건강에 도움되는음식

날씨도 흐리고 뼈마디 마디가 쑤시네요 한해씩 흘러가면서 점점 약해지는 뼈의 건강이 신경쓰입니다.

칼슘이 부족하면 뼈가 약해지면서 골다공증이 생기기 쉽기 때문에 칼슘이 풍부하게 들어 있는 식품을 먹어야 하는데요 

사람의 골격을 이루는 가장 단단한 조직중 하나인 뼈는 신체조직중 굉장히 중요한 기관중 하나로 골격을 형성하는것 외에도 뇌놔 폐등 연약한 장기를 보호하는 역할을 하거나 호흡을 할때나 음식물을 섭취할때 필요하고 혈구를 생성하기도 하며 신체의 무기질 대사에 관여하는등 흔히 생각하는것 보다 휠씬 다양한 기능을 한다고 합니다.

뼈의 구성 성분이 대부분 칼슘으로 되어 있어서 칼슘이 풍부한 멸치나 우유를 섭취하시면 뼈 건강을 관리하는데 좋습니다.

단순히 칼슘 함량이 많은 식품 뿐만 아니라 칼슘 흡수를 돕는 비타민D, 단백질, 무기질등이 골고루 함유되어 있는 몸에 좋은음식을 섭취하고 적절한 운동을 해주는것이 좋다고 합니다.

그럼 뼈에좋은음식에는 어떤것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

뼈에 좋은음식, 뼈 건강에 도움되는음식

1. 콩

뼈에 좋은음식하면 단골로 등장하는 콩은 단백질이 풍부하고 식물성 에스트로겐이 풍부하여 폐경이후 급격한 골밀도 감소를 억제하고 골밀도를 유지하는데 뛰어난 효과가  있어서 골다공증과 같은 골격계질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

2. 케일

타임지 선정한 세계 10대 슈퍼푸드중 하나인 케일은 칼슘이 100g 당 320mg 으로 우유보다 3배이상 많이 함유 되어 있으며 칼슘이 빠져 나가는 것을 막아주는 효과가 있는 비타민K가 100g당 78mg이나 될정도로 풍부하게 함유되어 있어서 각종 골격계질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

3. 미역

미역은 칼슘 뿐만 아니라 마그네슘과 철분등이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈 예방은 물론 골다공증과 같은 질환 예방과 골절부상을 입었을때 빠른회복에 도움이 되는 뼈에좋은음식 이라고 합니다.

4. 표고버섯

칼슘을 아무리 많이 섭취하더라도 제대로 흡수를 하지 못한다면 아무소용이 없는데요. 표고버섯은 칼슘의 장내 흡수를 돕는 효과가 있는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어서 골밀도를 높이는데 도움이 되는 뼈에좋은음식 이라고 합니다.

5. 시금치

비타민K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄일 뿐만 아니라 골밀도 향상에 뛰어난 효능이 있다고 하는데요 시금치 반컵 분량에는 비타민K가 하루 권장량의 500%나 될정도로 풍부하게 함유되어 있어서 골절을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

6. 아몬드

아몬드는 불포화지방산이 풍부하여 각종 성인병예방에 좋고 뼈와 치아발육에 좋은 마그네슘이 다량 함유되어 있으서 견과류중 유일하게 칼슘을 포함하고 있는 음식이라고 합니다.

7. 정어리

정어리는 칼슘과 비타민D가 다량 함유되어 있을 뿐만 아니라 풍부한 오메가3지방산이 골소실을 늦쳐주는 효과가 있어서 골절 예방에 도움이 되는 뼈에좋은음식 이라고 합니다.

이상으로 뼈에 좋은음식, 뼈 건강에 도움되는음식을 알아봤습니다.건강한 정보가 되셨는지 모르겠습니다.

나이를 먹을수록 뼈 건강을 잘 챙겨야하는데요 앞으로도 더욱 더 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다. 

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