빈혈 예방법, 빈혈에 좋은 음식

잦은 야근으로 요즘들어서 한번씩 머리가 핑하고 어지러울때가 있습니다. 

어지러움증의 가장 많은 원인은 빈혈과 저혈압이라고 하는데 일도 중요하지만 내 몸을 좀더 돌아보는 시간을 가져 보고자 합니다.

빈혈 예방법, 빈혈에 좋은 음식

빈혈은 기본적으로 피가 부족해서 나타나는 현상이고 저혈압은 혈압이 낮아서 실제로 피가 부족하지는 않지만 부족한거 처럼 느끼는 현상이라 할수 있습니다. 실제로 고혈압보다 무서운게 저혈압이라고합니다.어떠한 증상도 없이 푹쓰러지기 때문에 참으로 무섭네요 우선 빈혈 자가진단 방법과 예방법 및 빈혈에 좋은 음식에 대해서 알아보고자 합니다.우선 자주 피곤하고 기운이 없다면 빈혈을 의심 할 수 있습니다. 흔히들 피곤하다고 하면 간부터 의심하는데 간보다는 우선 빈혈기를 의심해야 합니다. 빈혈의 자가 진단은 아래와 같습니다.

▣ 빈혈 자가진단 ▣

1. 가벼운 스트레칭에도 숨이 찬다.

2. 자주 피곤하고 기운이 없다.

3. 머리가 자주 어지럽다

4. 식욕이 떨어지고 설사,변기가 있다.

5 .가슴이 답답하고 조이는 느낌이 있다.

6. 입주변에 염증이 생긴다.

7. 집중력이 많이 낮아짐.

8. 얼굴이 창백하고 피부에 탄력이 없다.

9 .혓바닥 상태가 하얗고 미끌미끌함.

10. 손바닥이 하얗다.

11. 손톱 색상이 하얗고 자국이있다.

12. 몸에 쥐가 잘 발생한다.

위의 항목 중 5개 이상이 확인 된다면 빈혈을 의심해봐야 합니다.

어지러음중을 자주 느낀다면 거진 빈혈입니다.

그렇다면 일상생활에서 빈혈을 예방하는 방법은 무엇이 있는지 한번 살펴볼게요

▣ 빈혈 예방법 ▣

1. 철분이 풍부한 음식을 많이 섭쉬한다.

2. 비타민을 많을 섭취한다.

3. 무리한 다이어트를 삼가한다.

4. 커피와 차는 식사후에 바로 마시지 않는다.

철분이 많이 함류된 음식은 빈혈에 좋습니다. 특히 임산부는 철분제를 따로 섭취해 주셔야 됩니다.

빈혈은 물론이고 뱃속에 아이는 엄마가 가진 철분을 토대로 자기의 철분이 정해지기 때문에 각별히 신경쓰셔야 됩니다. 

▣ 빈혈에 좋은음식 ▣

1. 철분이 많이 함류된 음식 - 두부, 치즈, 간, 굴, 노른자, 고기, 두유

2. 비타민C가 많이 함류된 음식 - 레몬, 토마토, 풋고추, 딸기, 감, 귤, 시금치, 연근

3. 엽산과 비타민B1,2 가 많이 함류된 음식 - 시금치, 간, 연어, 땅콩, 허파, 굴, 유제품등

▣ 빈혈에 안좋은음식 ▣

흔히 차는 식사후에 많이는 마시는 것으로 알고있는데 차는 식사 전,후로 섭취하지않는게 좋습니다.녹차 또는 커피, 홍차등은 철분이 체내에 흡수되는것을 방해하므로 식사할때나 식사 전후로는 섭취하지 않으시는게 좋습니다.

이상으로 빈혈 예방법과 빈혈에 좋은 음식을 알아봤습니다.건강한 정보가 되셨는지 모르겠습니다. 앞으로도 더욱 더 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다. 마음에 드시면 공감버튼 꾸욱 눌러주시고 항상 즐겁고 화목한 일들만 계시길바랍니다.