임산부 좋은음식

얼마전 아는 형수님의 임신소식을 듣고 임산부에 좋은 음식들은 뭐가 있을까 알아봤습니다.

임신기간 동안에는 엄마가 먹는 것이 모두가 뱃속에 있는 태아에게 전달되며 산모가 잘못된 습관으로 음식을 섭취 할 경우에 태아에게도 그만큼 안좋은 영향이 갈수 있기 때문에 먹거리가 무엇보다 중요하다고 합니다.

임신중에 과도한 음주나 잘못된 약물을 사용하면 태아에게 여러가지 장애를 초래할수 있으므로 가급적 피하는것이 아니라 일체 않하시는 것이 좋습니다. 그리고 각종 비타민과 미네랄이 풍부하고 식이섬유가 풍부한 먹거리와 산모에게 필수 영양소인 철분, 엽산, 비타민D가 많이 함유되어 있어서 산모와 태아에게 좋은음식을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.

그럼 임산부에게좋은음식에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 미역

미역은 헤파린 성분이 풍부하여 체내에 콜레스테롤을 배출시켜 피를 맑게 해주고 지방이 체내에 쌓이는 것을 예방해주며 알긴산이 풍부해 임신중에 잘 발생되는 변비예방에 도움이 되고 칼슘이 풍부하여 산모의 뼈를 튼튼하게 하고 태아의 뼈와 치아 형성에 도움이 되는 임산부에게 좋은 음식이라고 합니다.

2. 시금치

임신 초기에는 엽산이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 기형아또는 저체중아 출산이나 유산의 위험을 낮출수 있다고 합니다. 시금치는 엽산이 풍부하여 태아의 뇌 발달을 돕고 기형을 예방하는 효과가 있으며 철분이 풍부하여 산모의 빈혈예방에 도움이 되는 임산부에게 좋은음식 이라고 합니다.

3. 달걀

완전식품인 달걀은 단백질이 풍부하여 태아의 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 달걀노른자에는 산모에게 필수영양소인 비타민D가 풍부하며 철분이 다량 함유되어 있어서 빈혈예방에 도움이 된다고 합니다.

4. 잉어

잉어는 저지방, 고단백 식품으로 단백질이 풍부하여 태아의 성장에 도움이 되는 것은 물론 엽산이 풍부하고 칼슘, 비타민,아미노산이 풍부하여 산모와 태아에게 꼭 필요한 필수 영양소를 공급해주고 소화흡수가 잘되며 자궁을 튼튼히 하고 안정시켜주는 효과가 있어서 유산방지에 도움이 된다고 합니다.

5. 바나나

바나나는 비타민B6, 비타민A, 베타카로틴이 풍부해 산모 건강에 도움이 되며 산모에게 가장 중요한 성분이 엽산이 풍부하여 기형아 출산 방지에 도움이 되고 섬유질이 다량 함유되어 있어서 변비예방에 도움이 된다고 합니다.

6. 두부

단백질이 풍부하여 밭에서 나는 쇠고기라 불리는 두부는 태아의 발육성장에 도움이 되며 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌을 생성하여 수면의 질을 높이고 숙면을 돕는 효과가 있는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하여 불면증을 겪는 산모들에게 좋은음식 이라고 합니다.

7. 호두

호두는 비타민과 무기질이 풍부하고 불포화지방산인 오메가3 지방산이 풍부하여 태아의 두뇌 성장에 도움이 되며 멜라토닌 성분이 풍부하여 숙면을 유도하고 우울감 해소에 도움이 되는 임산부에게좋은음식 이라고 합니다. 하지만 설사를 유발할수 있으므로 한번에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.

이상으로 임산부에게 좋은 음식을 알아봤습니다.건강한 정보가 되셨는지 모르겠습니다. 앞으로도 더욱 더 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다. 마음에 드시면 공감버튼 꾸욱 눌러주시고 항상 즐겁고 화목한 일들만 계시길바랍니다.