니코틴 해독에 좋은 음식

정말 해가 지나서 새해 첫 다짐으로 금연을 다짐 하는 사람이라면 누구든 공감 할 것입니다.

하루하루 힘겹게 금연을 하다보면 자꾸 입안이 심심하고 허전하며, 금단현상으로 늘어나는 식욕이 걱정 일텐데요

금연 중에 어떤 음식을 먹으면 좋을지 보건복지부 금연 길라잡이를 통해서 한번 알아봤습니다.

금연에 도움을 주는 음식은 몸 속 니코틴을 해독하고, 흡연으로 인해 약화된 인체를 회복하는데 도움을 주는 

비타민C, E, 베타카로틴, 식이섬유가 풍부한 음식으로 브로콜리, 당근, 무, 시금치, 양파, 연근, 고구마등의 

채소와 해산물에 많이 들어있습니다.

특히, 담배를 한 대 다 태우면 비타민 C가 25mg 이나 파괴된다고 하는데요  담배 한 갑 이상 피우던 흡현자라면

비흡자보다 비타민C 를 보충해야합니다.

흡연 욕구가 있을때는 오이, 당근, 파프리카 등의 채소나 과일, 녹차, 볶은 콩, 다시마 조각 등을 간식으로 먹으면 좋습니다.

 

그렇다면 금연에 좋은 음식으론 무엇이 있을까요?

1. 복숭아

복숭아는 각종 노폐물이나 독소를 배출하는데 좋은 효과가 있는 해독음식입니다. 

천연 알라리 성분이 많고, 신맛을 내는 구연산, 사과산 주석산 성분이 담배의 유해 물질인 니코틴을 제거해 줍니다.

담배를 피우고 나서 복숭아를 먹으면 니코틴 대사물인 코티닌 배출이 무려 70 ~80% 정도 늘었다는 연구 보고도 있습니다.

2. 파래

파래에는 혈액에 축적된 타르와 니코틴, 콜레스테롤 등의 유해물질을 제거하는 메틸메타오닌 등이 풍부하게 들어 있습니다.

손상된 폐점막을 재생하고 보호할 뿐 아니라 향산화작용을 하는 비타민A도 다량 포함하고 있습니다.

몸속 니코틴 등의 유해물질 제거에 파래뿐 아니라 미역, 김과 같은 해조류도 도움이 됩니다.

3. 된장

된장은 콩을 발효시켜 만든 음식으로 된장과 물은 혈액 안에 니코틴을 분해해 오줌으로 배설하는 역할을 해서 

된장을 섭취하면 금연에 도움이 됩니다.

다만 된장 속 나트륨으로 인해 저염 된장을 먹거나 적당량 섭취 하는 것이 좋습니다.

4. 녹차

녹차는 니코틴과 결합해 독성을 제거하는 카테킨 성분을 지니고 있습니다.

테아닌 성분은 금연 시 금단 현상으로 인한 스트레스 해소에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요 

또한, 녹차는 비타민 C를 보충할 수 있어 금연자에게는 정말 필수적인 음식입니다.

5. 물

물은 입 속을 개운하게 하고 몸 속의 니코틴, 타르 성분을 배출시키는데 효과적입니다.

금단 증상으로 생기는 불면증, 변비, 두통, 갈증, 기침 등에 효과적인데요 약한 알칼리수를 하루에 2리터 이상 수시로 마시면 됩니다.

6. 검은콩

오랜 기간 흡연으로 인해 손상될 수 있는 간 기능을 회복시켜주며, 이뇨효과가 탁월하여 체내에 쌓인 독성을 오줌으로 배출시킵니다.

금연중에는 기름진 육류는 피하는 것이 좋은데 콩을 이용하나 두부 등을 통해 부족한 단백질을 보충해 주면 굉장히 좋습니다.

7. 등푸른 생선

담배로 인해 일산화탄소가 혈관을 수축을 시켜 손상되는데, 고등어, 삼치 등의 등 푸른 생선으로 오메가-3를 섭취하면

동맥경화개선에 도움이 많이 됩니다. 

오메가-3는 문어, 오징어, 연어 등의 해산물과 견과류를 통해서도 섭취할수 있습니다.

니코틴 해독에 좋은 음식을알아봤습니다.

반대로 흡연 욕구를 유발하는 좋지 않은 음식은 지방이 많은 느끼한 음식, 맵고 짜고 단음식, 그리고 향신료가 많이 들어간 자극적인 음식, 

정크푸드, 술과 청량음료등을 들수 있습니다.

이러한 식품에 많이 들어 있는 설탕, 소금, 카페인 등은 우리 몸의 신경계를 흥분시키고 흡연 욕구를 마구마구 늘린다고 합니다.

과식도 흡연 욕구를 자극하므로 평소의 식사량의 80%정도만 먹으면 좋습니다.

담배는 백해무익하다고 하죠  새해에 다짐하였던 금연의 결심을 이루셔서 건강한 삶을 찾으시기 바랍니다 .